5 10 15

Dzięki Gucio ! Wypiska z dzisiaj 15.05 Legs1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x103x15 5x89x15 Prostowanie jednonoz 5x10 3 sztabki Hack sq 130x10 100x14 Wypychanie nisko wąsko 150x30 180x25 220x16 Bulgary shmith 3x10+10 Uginanie leżąc 2x39 muscleround Prostowanie obunóż 1x68x12+8+5 Na koniec łydka Na czczo poszło 25 min cardio

29.05 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x10 Hack sq 170x8 120x14 Wypychanie nisko wąsko 180x30 220x25 270x16 Bulgary shmith3x12+10 Uginanie leżąc 2x39 muscleround Prostowanie obunóż 1x82x12+8+5 Łydka cardio 30.05 off 31.05 Pull 1 Drążek nachwyt 2x12,11 Drążek neutral 2x6,7 Rack pull 150x6 140x8 Polsztanga 2x80x10 [...]

26.08 Legs Prostowanie 5x10-12 Siady 170x5 140x10 Wypychanie nisko wąsko 3x25-12 Bulgary 3x12 Zginanie leżąc 2x muscleround Prostowanie obunóż 1x Rest pause 27.08 ostatni trening przed urlopem wiec zrobiłem plecy i ramiona 1. Drążek nachwyt 2xmax 2. Drążek podchwyt 2xmax 3. Hammer z doły stojąc 2x12-10 4. Hammer podchwytem 1x Rest pause 5 [...]

WOW - MOCNO ROZBUDOWANE. Typowo pytania o technike cwiczenia zostawie sobie na koniec ostatnia seria na 15 powtorzen ciezarem 60%RM? I progresja co serie o jakaś rozsądną ilość? tempo 4010 /1010 /3111 /tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Co to jest ? :D

09.03 Pull Wiosłowanie sztanga 150x7,8 Drążek neutral 2xcc+15x7,5 ccx11 Wiosło siedząc wyciąg 2x127x8,8 107x11 Ściąganie drążka podchwyt 97x9,9 Hammer z dołu 65x9,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15,15,12 Face pull 33.5x15 28,5x20,22 Odwrotne rozpietki brama 3x7,5x15 Łydka Brzuch Wazystko się stabilizuje i mimo deficytu siła w górę.

15.10 Barki dwójki Wznosy bokiem 10x12 12,5x12 15x10 Wyciskanie shmith 2x90x12 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 Wznosy przodem hantli 3x10x11 Face pull 3x28,5x15 Zgiannie lezac obunoz 3x10 Mcnpn hantle 4x15 Zgunanie jednonoz 3x10 Dzis samopoczucie juz duzo lepsze. Ale w kilka dni tej infekcji polecialo ze mnie prawie 5 kg z tym ze przez [...]

Grzesiu jem normalnie 6 posiłków 10.30 -1 12.30 2 15.00 3 17.30 4 19.30 5 21.30 6 W dzień bez treningu tych kcal mam sporo mniej więc spokojnie mogę jesc co 2-2,5h posilki są dość male lekkostrawne więc nie ma problemu.

06.07 pull 1. Przywodzenie 3xstosx 15,14,14 2. Rdl 100x9 100x9 3. Przyciaganie linki wyc gorny siedzac 16x14 14x15+3 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 16x11 14x13 5. Ściąganie v 19x10 15x16+3 6. Pullover wyc gorny 14x11 14x12 7. Odwrotny butterfly 13x15+2x drop 8. Uginanie z supinacja 18x12 14x12 9. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x12+3 10. [...]

20.01 redu dzień 61 Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x13 3. Wl shumth skos gora 80x10 4. Maszyna na klatke 18 x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 6x14 6x14 6. Crucifix lezac 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 6x13 6x13 8. Prostowanie zza glowy 14x13 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac 10x13.10x13 10. Spiecia brzucha [...]

30.01 redu dzień 71 Push Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x13 16x13 3. Wl shumth skos gora 90x6 80x10 4. Maszyna na klatke 20x14 20x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x11 7x12+4 6. Crucifix lezac 9x13 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x11 7x10+4 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z linka kleczac [...]

08.02.redu dzień 80 Push Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x13 16x13 3. Wl shumth skos gora 100x4 80x10 4. Maszyna na klatke 20x11 20x9 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x11 7x12+4 6. Crucifix lezac 9x13 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x11 7x10+4 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 [...]

Wiosło 3x10x30 kg ale klatę chcesz robić 5x15x50 kg? Ej, weź się nie wygłupiaj. Weź jakikolwiek plan - może 15-10-5 Wodyna, może FBW Rega Parka, cokolwiek - i ciśnij z progresją liniową przez 2-3 miechy. Jak masz problemy z kręgosłupem to ciśnij seal rows/chest supported row, podciągaj się na drążku, rób podciągania australijskie.

15.12 Push Rozpietki Butterfly 19x15 19x15 2. Wl shmith skos gora 125x7 115x12 3. Hammer kaltka 20+10 x9 20+5x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 6x11 5x12 4x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 7x12 6x13 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Wreszcie powrót na objetsoc. Treningi oda dobrze, waga stabilna, apetytbpo dekadzie lepszy. Ogólnie [...]

Po przejściu około 3 km i dotarciu do grupy samochodów TVP i instruktorów, posadzono nas przy drodze w lesie. Nie bardzo wiedzieliśmy o co chodzi, ale wkrótce mjr Kups nam wyjaśnił. Znajdowaliśmy się na starcie biegu z ośmioma konkurencjami po drodze. Zostaliśmy wyposażeni w kaski oraz uprzęże. Wszyscy się spieszyli z zapisywaniem się na listę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a9281544c36942819e39a69533acbc5b.jpg 01.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.ciastka owsiane, porcja C-6, 200ml mleka 02.pierś z kurczaka w sosie pomidorowym, pieczywo, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pół [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6dbb5559bc04f23a272bcbf2740f0ba.jpg 16.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 }:-((( / 10x91 / 15x81 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / [...]

Dobra opisze to dokładniej... na szybko ale może da się zrozumieć SAA: 1-17 Boldenone undecaonate 500mg tyg (pon, czwartek) 1-12 Primobolan 500mg tyg (pon, czwartek) 1-8 Oxandrolone 50mg ed 1-8 Trenbolone Acetat 25mg ed 9-17 Nandrolone Phenylopropionate 400mg tyg(pon, czwartek) 9-17 Dromostanolone Dipropionate 400-500mg tyg 1-10 Testosterone [...]

Półfinały: Francja - Białoruś 64:56 (20:18, 20:16, 17:10, 7:12) Francja: Celine Dumerc 13, Endene Miyem 11, Sandrine Gruda 10, Emilie Gomis 9, Isabelle Yacoubou-Dehoui 8, Emmelie Ndongue 8, Emmenuelle Hermouet 3, Paulina Krawczyk 2, Florence Lepron 0, Catherine Melain 0, Anael Lardy 0; Białoruś: Jelena Leuczanka 14, Natalia Marczanka 10, Kaciaryna [...]

2014.09.19 PIĄTEK: - Trening nóg Dzisiaj trening nóg z kolegą Łukaszem, który w marcu debiutował na zawodach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm. Zrobiliśmy ostry trening nóg... ;-). Teraz już jest pewne, w Łodzi zostały mi 4 treningi przed wyjazdem do Poznania, czas leci nieubłaganie... ;-) TRENING: -przysiad suwnica smitha 4s 15-12 -wykroki [...]

Od początku. Poczytaj o odżywianiu posty podwieszone. Kefir z dżemem to nie jest posiłek. Śniadanie to podstawa energetyczna po nocy i na cały dzień, musi byc porządne! Ja np. jem rano omleta z 5 jaj, 40 gramów płatków owsianych, 200g mrożonych jeżyn. To jest ŚNIADANIE. Trening - nadal masakra. Skup się na cwiczeniach złożonych - Przysiad, martwy [...]